«Осторожно, спорт!»: что случится, если злоупотреблять популярными тренировками?

Сегодня для многих спорт – это неотъемлемая часть жизни. Чтобы поддерживать форму, мы готовы часами заниматься в зале, покупать различные гайды и строго следовать заветам правильного питания. Но во всём нужна мера.

Травмы, выгорание, проблемы с суставами, повышенный риск инсульта – всё это возможные последствия чрезмерных тренировок. О том, как занятия спортом могут навредить, пишет нейрохирург Стивен Баррер в книге «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок». Рассказываем об основных рекомендациях врача.

Ни дня без тренировки: что произойдёт с телом, если заниматься каждый день?
Блоггер из США провёл эксперимент и был приятно удивлён результатом.

Боль на тренировках

Многие фитнес-тренеры придерживаются мнения, что без боли нет результата. Якобы неприятные ощущения – это сигнал организма о работе мышц. Стивен Баррер же утверждает, что дискомфорт стоит воспринимать как красный флажок: так тело предупреждает, что что-то пошло не так.

Фото: istockphoto.com

Если во время занятий вы чувствуете боль, значит, такой вид нагрузки вам не подходит. Мышцы не должны «гореть», они должны работать. Если же появляется дискомфорт, стоит сделать перерыв, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Когда мускулы получают слишком сильную нагрузку, в них запускается анаэробный гликолиз. Это процесс, при котором глюкоза расщепляется без кислорода. В результате образуется молочная кислота, которая и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и судороги.

До отказа: почему забиваются мышцы и как этого избежать
Объясняем вместе с профессиональным фитнес-тренером.

Йога

Сейчас этот вид занятий приобретает всё большую популярность. Йога помогает укрепить тело и дух. Однако мало кто задумывается о возможных негативных последствиях.

Фото: istockphoto.com

Если вы пытаетесь освоить сложные позы, следует обратиться за помощью к квалифицированному инструктору. Травмы, которые можно получить при неправильном или неаккуратном выполнении асан, способны нарушить кровоснабжение мозга и даже спровоцировать инсульт. Кроме того, инструктор подскажет, каких упражнений стоит избегать именно вам, учитывая ваше состояние здоровья.

Как проводить зарядку дома? Укрепляем суставы и связки в самоизоляции
Продвинутая разминка от «Чемпионата» зарядит вас энергией и бодростью на весь день.

Кроссфит

Такие тренировки также получили широкую известность в последнее время. Для кроссфита не нужны специальные тренажёры, он включает в себя сложные кардиоупражнения, которые нужно выполнить как можно быстрее и как можно больше.

Фото: istockphoto.com

Тренировка не подойдёт для новичков и людей со слабой физической подготовкой. Большинство элементов достаточно сложные и дают большую нагрузку на плечевой сустав. Если не соблюдать технику выполнения, можно получить серьёзные травмы.

Бег

Казалось бы, что может быть проще и безопаснее пробежек? Однако и здесь Стивен Баррер предостерегает любителей фитнеса. Бегуны нередко травмируют колени, несмотря на то, что основная нагрузка приходится на стопу и голеностопный сустав. Задумайтесь, какая сила обрушивается на вашу ногу во время бега – фактически весь ваш вес.

Для безопасных занятий бегом важны кроссовки, в которых ноге будет комфортно. Также стоит отдавать предпочтение маршрутам с более мягким покрытием.

«Мокрый тест»: как выбрать правильные беговые кроссовки?
Проводим анализ вашей стопы в домашних условиях.

Разумеется, врач не призывает совсем отказываться от спорта, а лишь напоминает, что во всём нужна мера. Не стоит предельно нагружать мышцы до последнего, изнуряя себя многочасовыми ежедневными тренировками, или терпеть боль. Прислушивайтесь к организму – он сам подскажет вам нужный темп и интенсивность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *